La santé mentale : Une échelle à laquelle nous appartenons tous

Nous rencontrons tous des problèmes dans notre vie, que ce soit au travail, à la maison, dans nos relations ou en nous-mêmes. Certains jours, vous vous sentez plus heureux, plus joyeux et globalement positif. D'autres jours, on peut se sentir triste, en colère, accablé, anxieux... le plus souvent à cause d'une situation, d'un stimulus ou d'un élément déclencheur spécifique que l'on a rencontré ce jour-là.

Vous pouvez constater que la santé mentale n'est pas, à proprement parler, un "diagnostic". La santé mentale ce n'est pas quelque chose que l'on a ou que l'on n'a pas. C'est quelque chose qui nous englobe, dans le négatif comme dans le positif. Nous traversons simplement la vie en sautant d'un bout à l'autre de ce spectre et en apprenant à nous maintenir au niveau le plus élevé de ce spectre : un bien-être sain et positif dans l'ensemble.

A présent, vous vous dites probablement « oui, c'est normal d'avoir des mauvais jours, nous sommes humains après tout ». Mais en tant qu'humains, nous sommes enclins à faire des erreurs, tout comme nous sommes capables d'en tirer des leçons. Avez-vous déjà remarqué qu'il est beaucoup plus facile de faire une liste de choses négatives que vous n'aimez pas à propos de vous-même, de votre partenaire, de votre entourage ou d'autres choses ?

Il est scientifiquement plus facile de se concentrer sur le négatif.

Parlons des faits... selon la recherche :

Selon cette recherche spécifique (voir le bas de la page pour la référence), de nombreuses études en psychologie et en neurosciences ont montré que l'activité cérébrale est plus marquée lorsque l'on est confronté à des stimuli négatifs que lorsqu'on est confronté à des stimuli positifs. Pour résumer, il a été démontré que l'activité cérébrale est plus stimulée, ou activé lorsque l'on est confronté à un stimulus négatif.

• "Lorsqu'ils portent un jugement, les gens accordent systématiquement plus d'importance aux aspects négatifs d'un événement ou d'un stimulus qu'à ses aspects positifs."

• "Les adultes sont beaucoup plus attentifs aux informations négatives qu'aux informations positives et sont beaucoup plus influencés par ces dernières dans la plupart des domaines psychologiques."

• "Les adultes présentent un biais de négativité, c'est-à-dire une propension à s'intéresser aux informations négatives, à en tirer des conclusions et à les utiliser beaucoup plus que les informations positives."

Donc, qu'est-ce qu'un biasis négatif et comment pouvons-nous reconfigurer notre cerveau pour éliminer ce préjugé ?

Il s'agit d'un phénomène psychologique dans lequel les événements, les expériences et les émotions négatives ont un impact plus considérable sur l'état et les processus mentaux d'un individu que les événements neutres ou positifs.

• Cela signifie que vous êtes susceptible d'accorder plus d'attention aux stimuli négatifs (expériences, situations, émotions...).

• Cela signifie que lorsque vous évaluez une décision importante, vous avez tendance à accorder plus d'importance ou de réflexion aux points négatifs.

• Cela signifie que vous vivez les situations et les émotions négatives plus intensément que les situations ou les émotions positives qui peuvent avoir la même amplitude ou magnitude.

Le biais de négativité a des racines évolutives. Du point de vue de la survie, le fait d'être plus attentif aux informations négatives (menaces, dangers, etc.) aurait augmenté les chances de survie de nos ancêtres. Cependant, dans les temps modernes, notre monde actuel, ce biais peut entraîner différents problèmes, tels que:

• une augmentation de l'anxiété et de stress

• une vision généralement pessimiste

• un impact sur les relations interpersonnelles

• un impact sur la santé mentale

Revenons en arrière et parlons du lien essentiel entre les biais négatifs et la santé mentale...

• La tendance à se concentrer sur des stimuli négatifs, inconsciemment ou consciemment, peut entraîner une augmentation de l'anxiété et du stress, ce qui peut finalement conduire à des troubles liés à l'anxiété tels que le trouble d'anxiété généralisée (TAG).

• Les biais négatifs peuvent également renforcer les pensées dépressives chez les personnes souffrant de troubles liés à la dépression.

• Dans le cadre du travail, il se peut que l'on accorde la majeure partie ou la totalité de son attention à des situations et à des issues négatives, ce qui entraîne une réaction de stress conduisant à ce que l'on appelle le "burnout", l'épuisement professionnel; Cela peut également se traduire par des niveaux élevés de stress chronique (qui est un stress à long terme qui dure de plusieurs mois à plusieurs années).

• Lorsque nous nous concentrons sur les aspects négatifs des relations, cela peut entraîner des conflits, des malentendus et une dégradation générale de la qualité des interactions sociales. Ceci peut finalement conduire à l'isolement social et à la solitude, qui sont des facteurs de risque pour divers problèmes de santé mentale.

  ...et ainsi de suite

Comment comprendre et atténuer le biais de négativité ?

En pratiquant la pensée positive, la pleine conscience et les stratégies cognitivo-comportementales (techniques de TCC) pour équilibrer notre attention sur les expériences négatives et positives.

Les techniques de TCC peuvent vous aider à reconnaître et à remettre en question vos schémas de pensée négatifs, réduisant l'impact des préjugés négatifs sur votre santé mentale. Comme..:

• La Restructuration Cognitive : Cette technique consiste à identifier et à remettre en question les schémas de pensée négatifs. En reconnaissant les distorsions de la pensée (par exemple, le catastrophisme ou la généralisation excessive), il est possible de recadrer ses pensées d'une manière plus équilibrée et plus réaliste.

• Activation Comportementale : S'engager dans des activités positives et significatives peut permettre de détourner l'attention des expériences négatives. Cette approche est particulièrement efficace pour lutter contre la dépression, car l'inactivité aggrave souvent les pensées négatives.

Des pratiques telles que la méditation de pleine conscience et les interventions de la psychologie positive, peuvent aider à déplacer l'attention des expériences négatives vers les expériences positives...

• Une prise de conscience peut réduire l'automaticité des biais négatifs et encourager un point de vue plus neutre ou plus positif.

• ou encore en cultivant la compassion et les sentiments positifs envers soi-même et les autres, ce qui peut contrebalancer les pensées et les émotions négatives.

  De plus, la création d'un environnement positif et d'un soutien social peut renforcer les aspects positifs. Vous pouvez également vous engager envers vous-même et vous consacrer à l'exploration de ces aspects en faisant appel à un professionnel qui pourra vous guider. Vous pouvez également travailler sur vous-même en pratiquant l'autocompassion et en éliminant les pensées et les discours négatifs. Vous pouvez également prendre soin de vous ('self-care') en faisant des choses qui favorisent votre bien-être physique, émotionnel et mental pour vous aider à maintenir une perspective positive et une résilience face à la négativité. En outre, la répétition de déclarations positives ou d'« affirmations positives » à votre sujet peut progressivement modifier les croyances négatives que vous avez en vous-même. Vous pouvez également vous engager dans la visualisation de résultats et d'expériences positifs, ce qui vous aidera à vous concentrer sur des scénarios désirables et encourageants plutôt que sur des possibilités négatives.

La pratique régulière de ces stratégies peut vous aider à réduire l'influence des biais négatifs et à améliorer votre bien-être mental en général. Il est important de se rappeler que le changement demande du temps et de la persévérance et qu'essayer et combiner plusieurs approches peut donner les meilleurs résultats. Il est important de se donner la liberté d'explorer différentes techniques jusqu'à ce que vous trouviez celles qui vous conviennent le mieux et qui finiront par s'imposer naturellement avec le temps.

J'espère que cela vous a servi, à bientôt !